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?知晓中国居民平衡膳食宝塔 好处多多

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随着社会经济的发展和人民生活水平的提高,人们越来越重视营养和健康。科学的饮食,合理的营养和促进健康已成为社会的基本需求。膳食营养与人们的生活密切相关,合理的营养是健康的基础。必须了解这些健康的饮食知识!

什么是中国居民均衡饮食宝塔?

中国居民均衡饮食宝塔是根据中国居民的膳食指导方针设计的,并结合中国居民的饮食特点。它将均衡饮食的原则转化为各种食物的重量,并以直观的宝塔形式表达,便于群众理解和应用于日常生活中。均衡的饮食宝塔分为五层,包括我们每天应该吃的主要食物类型。宝塔的位置和面积是不同的,这在一定程度上反映了饮食中各种食物的状态和比例。

如何平衡每日饮食?

1.谷物在底层

谷物是面粉,大米,玉米粉,小麦,高粱等的总和,每人每天应食用250-400克。它们是饮食中的主要能量来源,并且通常是农村地区饮食中蛋白质的主要来源。吃各种谷物比吃它们更好。特别是当玉米或高粱是主要食物时,你应该更多地关注其他一些谷物或豆类。加工过的谷物,如面包,煎饼和切面,应转换成等量的面粉。

2.蔬菜和水果属于第二层

蔬菜和水果占据二楼,每天应吃300-500克蔬菜和200-400克水果。蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有很多共同之处。但蔬菜和水果最终是两种类型的食物,每种食物都有自己的优点,不能完全替代。特别是对于儿童,不要只吃水果而不吃蔬菜。一般来说,深红色,绿色和黄色以及深黄色水果的蔬菜营养丰富,因此应使用深色蔬菜和水果。

3.动物食品属于第三层

件允许,可以食用。这些食物的重量是根据购买时的鲜重计算的。肉类由肉类,家禽和内脏组成,重量根据屠宰的重量计算。这类食物,特别是猪肉,脂肪含量高,不宜过多食用。

4.牛奶和豆类在四楼

每天吃300克牛奶和乳制品,25克35克大豆和坚果。目前的牛奶和乳制品主要含有鲜奶和奶粉。豆类和豆制品包括许多品种。 Pagoda推荐的50克是平均值。根据它提供的蛋白质,它可以转化为40克大豆或80克豆腐。

5.油和盐在五楼

食用油每天不应超过25克或30克,盐不应超过6克。饮食宝塔不建议摄入糖,因为我们居民消费的平均糖量不多,对健康的影响仍然很小。但是,多吃含糖可能会增加龋齿的风险,特别是儿童和青少年不应该吃太多的糖和含糖食物和饮料。

6.建议每天多喝水

件下,应适当增加饮用水量。饮用水不足或过量会对人体健康造成危害。少喝水,主动,感到口渴时不要喝水。

7.强调增加身体活动的重要性

建议成年人每天累积相当于6,000多步的体育锻炼,最好是中等强度锻炼30分钟。 (Hualong.com)

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