导航菜单

这三款减脂餐,保证让你又瘦又健康!

您是否经常对身体不满意?尽管您的身体已经很好,但是您总是想瘦一些,所以您不想吃东西,所以想要减肥。影响。但是您永远都不要这样做。这样的后果不仅对身体有害,而且一旦您再次开始进食,就会引起反弹作用,甚至导致皮肤松弛。但是我该如何再次进食并减肥呢?今天,我将教您三顿减肥餐,让您苗条美丽!

辣鸡胸肉

材料:鸡胸肉(热量为80cal)

调味:盐,黑胡椒,料酒,酱油,大蒜末,淀粉,橄榄油

步骤

1。将鸡胸肉切成两半,如图。然后将刀轻拍回去,使肉变软,更容易品尝。

2。在鸡胸脯肉中加入半汤匙盐,一汤匙黑胡椒粉,三汤匙料酒,两汤匙酱油,两汤匙切碎的大蒜,一茶匙淀粉,并均匀放置30分钟。

3。将橄榄油放入锅中20秒钟,然后加入鸡胸肉。两侧煎15秒,使鸡胸肉稍微变色。 (橄榄油是鸡胸肉柔软的关键!)

4,倒入50毫升水,盖上盖子2分钟,然后转至中火,然后两面煎20秒,炸至金黄色。完成!

冷却后的杏鲍菇切丝

材料:平菇(热量70cal)

风味:酱油,醋,燃料消耗,蒜末,小米椒,青椒,胡椒粉,糖

步骤

1。将两个牡蛎蘑菇放在锅中15分钟。

2、3汤匙,2汤匙醋,1茶匙油,1茶匙大蒜,1茶匙小米椒,1茶匙青椒,一点点胡椒粉,一点点糖,放入碗拌匀。

3。用手将蒸好的杏菇切成条状,放入装有香料的碗中,搅拌均匀。完成!

蔬菜虾饼

材料:胡萝卜(37卡路里/100克),虾(48卡路里/100克),鸡蛋(144卡路里/100克),黄瓜(16卡路里/100克)

调味:盐,黑胡椒粉,橄榄油

步骤

1。将胡萝卜,黄瓜和切碎的胡萝卜放在沸水中煮沸。

2。将橄榄油倒入锅中并加热。加入虾和少许黑胡椒炒2分钟。

3。打两个鸡蛋,加盐。搅拌入锅中,并展开锅底。用中火和小火搅拌直到鸡蛋底部凝固。关掉暖气。用剩余的温度煮熟。

4。将萝卜,黄瓜和虾放在鸡蛋上,将鸡蛋叠在中间,用刮铲轻轻按压,然后煎2分钟直至固定。完蛋了!

怎么样,这三种减脂餐不是很简单,只需几步就可以很轻松地使它们稀薄,并且营养与营养保持平衡,味道浓郁。顺便说一句,在减肥期间,不要要求外卖或在外面吃东西,因为餐厅里的食物很胖,而且调味料很多。如果您不小心多吃了然后又生肉,建议您在家用餐并将其带到公司。这既健康又卫生。有很多人在减肥过程中喜欢吃沙拉。可以,但是最好不要添加商家随附的酱汁,因为这些酱汁会很热。您可以购买或不购买一些低热量的酱汁。这样的减肥效果会很好!

像闻子一样,记得要注意闻子爱的食物! Wenzi经常会分享美食课程和烹饪技巧,即使您是新手,也可以很轻松地就餐!