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血压142/95不想用药,除了合理饮食多做运动,还有一件事要做到

血压142/95不想吃药,除了合理的饮食和更多的运动外,还有一件事情要做

2019

[专业医生每天对您说健康]

先生。 Zhang最近几次测得的血压为142/95mmHg,已经超过了高血压的诊断标准,并确认了高血压。他很伤心。他才四十多岁。他说,高血压需要一生的治疗。是因为他不能离开降压药吗?能做到吗?

先生。张:我需要像血压一样服用降压药吗?

医生:血压超过140/90mmHg的原因是高血压,是因为这样的血压会严重损害血管内皮,并且是动脉粥样硬化发生的隐患,因此当血压超过这个值是必须控制的。但是,血压上升必然有上升的原因。找到原因,然后控制它是合理的。

高血压是一种具有遗传易感性的生活方式疾病。父母患有高血压,发病年龄越早,其后代患高血压的风险就越大。因此发生的高血压是由于身体的遗传所致。遗传缺陷是相关的,无法更改。使用降压药是一个时间问题,控制血压越早,获益越大。因此,请勿排除使用降压药,而应尽早使用。

最有效的血压控制措施是针对因不良生活方式导致的血压升高,当然是生活方式干预,其效果不亚于降压药,但实际上是“非降压药”,不是这样,很少有人可以控制他们的血压,他们不需要服用真正的降压药多年,甚至几十年。

先生。张:生活方式干预是否是饮食清淡和更多运动?

医生:“人们以天空为食”和“生活就是运动”这两个词非常合理。从控制血压的角度来看,最有效的措施之一就是少吃盐。盐是高渗食物,盐中的钠进入血液,血液的渗透压增加,周围组织和器官中的水被“吸入”到血液中,导致总血量增加,并且整个血管都是封闭的管网。血液量越大,血管上的压力越大,血压越高。因此,当血压升高时,饮食中最重要的事情就是少吃盐。盐的摄入量应控制在每天6克,也就是说,盐的摄入量不得超过一个啤酒瓶盖。

关于运动在控制血压中的作用,不仅可以增强心脏功能,使血液泵出并完全回流,还可以扩大血管,扩大血管容纳血液的空间,特别是通过运动出汗和排泄血液。多喝水可以有效减轻血管压力。研究表明,进行30-45分钟的出汗运动可以持续近20个小时,因此每天锻炼的习惯对高血压患者非常重要。

先生。张:可以在生活中做这两件事吗?

医生:饮食和运动只是日常生活的两个方面。对血压有很大影响的一件事是睡眠。许多人都有过这样的经历。如果您晚上无法入睡,每两天就会感到头晕目眩和肿胀。为什么?由于睡眠是人体各个组织和器官的休息时间,因此,如果您睡不好觉或熬夜,各种生理活动都会活跃。一整天的血压应该处于较高的状态,从而导致一整天的血压。改善后,血压不可避免地会在白天升高,现在许多年轻人的工作日程安排不规律,导致高血压的发病率越来越小。

一项研究表明,血压升高的人比原来的人早睡了一个小时,白天的血压第二天就会下降10毫米汞柱。如果您每天晚上23:00之前入睡,那么血压不仅会整天保持良好状态。控制好,全天血压波动较小,更符合高血压的“平稳控制”,但这往往不被重视,是控制血压差的主要原因之一。

先生。张:如果您此时可以控制血压,您是否不需要服用降压药?

医生:高血压的治疗包括两个方面,一个是生活方式干预,另一个是降压治疗。两者都可以扮演每个角色的50%。许多早期高血压病,尤其是低于160/100mmHg的原发性高血压,经常通过生活方式干预,可以取得良好的控制效果,《中国高血压防治指南》建议:生活方式干预3-6个月后的一级高血压,仍不能达到控制的降压药应按要求处理。

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先生。 Zhang最近几次测得的血压为142/95mmHg,已经超过了高血压的诊断标准,并确认了高血压。他很伤心。他才四十多岁。他说,高血压需要一生的治疗。是因为他不能离开降压药吗?能做到吗?

先生。张:我需要像血压一样服用降压药吗?

医生:血压超过140/90mmHg的原因是高血压,是因为这样的血压会严重损害血管内皮,并且是动脉粥样硬化发生的隐患,因此当血压超过这个值是必须控制的。但是,血压上升必然有上升的原因。找到原因,然后控制它是合理的。

高血压是一种具有遗传易感性的生活方式疾病。父母患有高血压,发病年龄越早,其后代患高血压的风险就越大。因此发生的高血压是由于身体的遗传所致。遗传缺陷是相关的,无法更改。使用降压药是一个时间问题,控制血压越早,获益越大。因此,请勿排除使用降压药,而应尽早使用。

最有效的血压控制措施是针对因不良生活方式导致的血压升高,当然是生活方式干预,其效果不亚于降压药,但实际上是“非降压药”,不是这样,很少有人可以控制他们的血压,他们不需要服用真正的降压药多年,甚至几十年。

先生。张:生活方式干预是否是饮食清淡和更多运动?

医生:“人们以天空为食”和“生活就是运动”这两个词非常合理。从控制血压的角度来看,最有效的措施之一就是少吃盐。盐是高渗食物,盐中的钠进入血液,血液的渗透压增加,周围组织和器官中的水被“吸入”到血液中,导致总血量增加,并且整个血管都是封闭的管网。血液量越大,血管上的压力越大,血压越高。因此,当血压升高时,饮食中最重要的事情就是少吃盐。盐的摄入量应控制在每天6克,也就是说,盐的摄入量不得超过一个啤酒瓶盖。

关于运动在控制血压中的作用,不仅可以增强心脏功能,使血液泵出并完全回流,还可以扩大血管,扩大血管容纳血液的空间,特别是通过运动出汗和排泄血液。多喝水可以有效减轻血管压力。研究表明,进行30-45分钟的出汗运动可以持续近20个小时,因此每天锻炼的习惯对高血压患者非常重要。

先生。张:可以在生活中做这两件事吗?

医生:饮食和运动只是日常生活的两个方面。对血压有很大影响的一件事是睡眠。许多人都有过这样的经历。如果您晚上无法入睡,每两天就会感到头晕目眩和肿胀。为什么?由于睡眠是人体各个组织和器官的休息时间,因此,如果您睡不好觉或熬夜,各种生理活动都会活跃。一整天的血压应该处于较高的状态,从而导致一整天的血压。改善后,血压不可避免地会在白天升高,现在许多年轻人的工作日程安排不规律,导致高血压的发病率越来越小。

一项研究表明,血压升高的人比原来的人早睡了一个小时,白天的血压第二天就会下降10毫米汞柱。如果您每天晚上23:00之前入睡,那么血压不仅会整天保持良好状态。控制好,全天血压波动较小,更符合高血压的“平稳控制”,但这往往不被重视,是控制血压差的主要原因之一。

先生。张:如果您此时可以控制血压,您是否不需要服用降压药?

医生:高血压的治疗包括两个方面,一个是生活方式干预,另一个是降压治疗。两者都可以扮演每个角色的50%。许多早期高血压病,尤其是低于160/100mmHg的原发性高血压,经常通过生活方式干预,可以取得良好的控制效果,《中国高血压防治指南》建议:生活方式干预3-6个月后的一级高血压,仍不能达到控制的降压药应按要求处理。

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