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锻炼后为什么经常失眠 你知道原因吗

发布日期:2016/7/21 来源:健身指南

几乎所有健身伙伴都接受过有氧和抗阻力训练。然而,由于学习和工作的各种原因,学生的党务和办公室工作人员经常在晚上经过热情的培训后失眠和情绪激动。他们不仅在锻炼后没有得到足够的休息,而且对第二天的生活节奏也有很大的影响。他们应该怎么做?

让我们先看看为什么会失眠。

运动后失眠的主要原因是:在运动过程中,躯体运动神经的兴奋性增强,主要分布在皮肤和运动系统中,运动系统包括运动受体、肌梭和健康的骨、骨连接和骨骼肌梭 在运动过程中,我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处于高度兴奋状态。

运动后我们的神经系统仍然非常兴奋,这就是为什么剧烈运动后很难入睡。 然而,为了使用更准确的表达,我们应该从小脑开始,它与前庭核和红核等一起调节身体的反射活动。因为大脑皮层有双向纤维连接,小脑在调节随机运动中起着重要作用,如控制力量和运动速度等。 这就是我非常兴奋的原因。

经常锻炼后失眠会怎么样?

长期锻炼后失眠不仅会导致黑眼圈和皮肤松弛等问题,还会带来一系列身体损伤,包括各种能力下降,如某些功能下降。 小伙伴可以自己拿主意了!更多的交流加上微信bcaabcaa

此外,睡眠不足会严重影响运动后的肌肉修复和再生过程(因为睡眠是身体中生长激素分泌最旺盛的时期),睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是一种应激激素,延缓身体恢复,损害身体组织) )睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌 甲状腺激素可以改善神经系统兴奋,所以瘦人应该增加肌肉,记得多睡觉!

好吧,让我们看看运动后避免失眠的方法

1。提前锻炼时间,并在锻炼后至少保持两小时的睡眠时间 有条件的朋友会在早上或下午安排更多的锻炼时间。

2。适当降低运动强度,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统的过度影响 降低神经系统的兴奋性

3。不要喝刺激性饮料(运动后不要喝咖啡,运动前注意高咖啡因含量的运动补充剂如氮气泵的用量 )

4。注意运动后的充分拉伸和放松,以消除骨骼肌和韧带的张力 为睡眠期间的身体恢复创造良好的环境。

5。当你睡不着的时候,不要躺在床上,你可以起床走动。

6。洗个热水澡。热水浴可以帮助你的身体放松。

8.创造舒适的睡眠环境,保持室温新鲜。

9。睡觉前放松,不要总是想着工作。

10。不要在床上看电视、玩手机等 这将使你集中精力,推迟睡眠时间。