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小心,这些跑步姿势把身体跑走样

发布时间:2019/3/26 17:88:337来源:健身指南

众所周知,跑步可以锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑也可以起到减肥的作用。 但是,如果跑步姿势不正确,不仅达不到健身和塑形的效果,还可能对身体健康造成损害,导致身体走样。

许多经常跑步和锻炼的人有“萝卜腿”、“小胃”,更严重的是,还有颈椎病和其他问题。 因此,错误的跑步姿势不仅不能达到预期的塑形和健身效果,还会给身体带来意想不到的伤害,导致身体扭曲。

哪种错误的跑步姿势会影响你的身体

落地脚掌

落地脚掌跑步时,很容易“蹲下脚”,容易引起胫骨骨膜炎,长期冲击后很容易碰到X形和O形腿

脚尖着地

跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,随着时间的推移,小腿肌肉会变粗并形成“萝卜腿”。

内外八角脚

容易造成膝关节和其他部位受伤,也容易造成X形和O形腿

过度前倾和后倾

前倾和跑步会导致背部紧张,后倾会导致胸部和腹部肌肉过度紧张,久而久之会导致肩部、颈部和背部异常

足弓内部压力过大

这给支撑脚弓的肌肉增加了额外的压力,进而拉动了附着在胫骨内侧的肌肉。 结果,膝盖向内旋转,变得紧张。 由于膝盖内旋,臀肌处于低效状态,导致臀部屈肌和背部张力以及骨盆倾斜。

坐在臀部

这种姿势是骨盆向前倾斜和臀部向后收缩,这会降低后腿肌腱和臀肌的力量 这通常是由于关键肌肉无力、骨盆调整不佳和臀部屈肌紧张造成的,但是跑步时的疲劳也可能导致这种姿势。 这会导致许多背部和臀部疾病。